Franciely Freduzeski

“Malho todo dia duas horas com meu personal, Paulo Rogério, na Academia Rio Sport Center. Uma hora de atividade aeróbica, que pode ser corrida, spinning ou transport e mais uma hora de musculação. Malhar ajuda a emagrecer bem e com saúde. Sempre fiz esportes. No colégio, jogava vôlei, handebol, basquete e fiz balé durante 10 anos. Faço drenagem linfática, duas vezes por semana. Funciona muito!!!


Não faço dieta, mas tenho alguns cuidados alimentares. Não tomo refrigerante, evito frituras e carne vermelha. Como me exercito bastante, como doce, que dá energia. Bebo mais de três litros de água por dia. Geralmente, no café da manhã, como fruta, pão branco (tiro o miolo), manteiga e café com leite com adoçante. Ás vezes, tomo um suco de laranja. No almoço, salada com palmito, tomate, alface, arroz, feijão e nada de fritura. Gosto de frango grelhado e peixe. Depois do almoço, como um doce, de preferência um pedaço de chocolate. Não bebo durante as refeições. Uma hora depois é que bebo um suco de manga, pêssego ou água. Se sentir fome à tarde, como uma banana ou maçã. Não costumo jantar. Como Cream Cracker com queijo minas e suco. Às vezes, uma salada. Para me ajudar a manter a boa forma tomo chá verde depois das refeições. Adoro. Ele é diurético, limpa o organismo e me dá a sensação de saciedade.”


Comentário da nutricionista Carolina Morais:
“Os carboidratos são excelentes fontes de energia dentre os alimentos, por isso, são chamados de alimentos energéticos. Os doces em especial, representam os carboidratos simples, que rapidamente são digeridos e lançados como glicose no sangue, porém se essa glicose não for aproveitada é armazenada em forma de gordura. Por isso, os carboidratos complexos são a melhor escolha para o fornecimento de energia em forma de glicose, pois possuem compostos, como as fibras, que retardam a chegada da glicose no sangue, não geram picos de insulina e possível hipoglicemia, assim como o armazenamento do excesso em forma de gordura. Assim sendo fica a dica, prefira sempre os integrais e evite os doces.
Franciely traz uma excelente e polêmica dica, com o fato de não beber líquidos durante as refeições. Uns dizem que engorda, outros que dilata o estômago. A grande verdade é que o líquido durante a refeição atrapalha de duas maneiras, primeiro diluindo o suco gástrico, mudando seu ph ideal para a ativação de enzimas digestivas e dificultando assim, a digestão. Beber líquidos durante as refeições também favorece o hábito de não mastigar bem os alimentos, já que o líquido é utilizado para empurrar para dentro o alimento pouco mastigado. Mais uma vez atrapalha a digestão, e pode fazer, muitas vezes, que a pessoa coma mais do que precisa para ficar satisfeita, já que a sensação de saciedade demora um pouco para ser registrada e informada pelo cérebro. Então a melhor saída é mastigar, mastigar, mastigar.”

Carolina Morais
CRN-4167
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